על איז חלקים בגוף הזומבה עובד?
שיעור זומבה מתמקד בעבודה אירובית בעיקרון אבל עבודת הרגליים היא העיקר.
מאחר ותנועות הריקוד של הזומבה משללות הרבה שינויים בהעברות המשל עם הרגליים לעיתים נוצר עומס בקרסוליים.
לכן יש צורך להזהר ולא להתפרע יתר על המידה. פציעות קרסול הינן מאוד שכיחות בפעילות הזומבה.
אז נכון שהזומבה שורפת קלוריות רבות וישנה הנאה רבה מהשיעור אבל חשוב לחזק את הבטן ולשהשתמש בשרירי הבטן כדי לתמוך בתנועה. כך למשל גם הגב התחתון נוטה להכנס למתח בעיקבות חוסר מודעות של הבו העליות בזמן הריקוד. חשוב להקפיד לא להקשית את הגב יותר מידי כי אחרת נוצר עומס על החוליות בגב התחתון ועלוע להיווצר נזק בטווח הארוך.
כיצד נמנעים מפציעות אלו?
מודעות, מודעות, מודעות.
ככל שתהיי מודעת לתנועה כך הגוף ילמד כיצד להתמודד עם תנועות הריקוד, חשוב לשלב שיעורי זומבה עם שיעורי חיזוק מרכז הגוף והבטן כך שהעומס בשיעור הזומבה לא יפול רק על הרגליים. אומנם בטווח הקצר הזומבה יכול להיות מהנה אך בטווח הרחוק זה עלול ליצוור פציעות שישביתו אותך לזמן מה.
המאמר נכתב על ידי סטודיו חן לפילאטיס, יוגה, פילאיס לנשים בהריון וזומבה רמת גן
מרכז לפילאטיס, פילאטיטיס לנשים בהריון, יוגה, זומבה רמת גן בניהולו של חן גיברשטיין
